12/28ハワイ風 白菜鍋（やさしい島だし）

 白菜鍋で世界一周（一人分）

ハワイ風 白菜鍋（やさしい島だし）

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いいですね、③は**「甘・香・やさしい海だし」**が一体になる、とてもハワイらしい白菜鍋です🌺
**四コマ風マンガ構成（縦読み想定）**でまとめます。
※1人分・白菜少量鍋／Kindle・スライド向けにも使える構成です。

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🟦 四コマ風マンガレシピ

③ ハワイ風 白菜鍋（やさしい島だし）

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🟩 ① 1コマ目：準備（材料・量・切り方が一目でわかる）

🥬 材料（1人分）

• 白菜 …… 120g

• トマト缶 …… 50g

• まいたけ …… 30g

• 冷凍ごぼう …… 20g

• ナス …… 30g

• セロリ …… 10g

• まぐろ油漬け（身）…… 30g

• 金時にんじん（焼き）…… 10g

• チーズ …… 15g

• パイナップル or りんご …… 5g

🔪 切り方（ここ重要）

• 白菜：3cm角（芯と葉を混ぜる）

• ナス：縦長5cm × 細め拍子木

• ごぼう：5cm長さ・細め

• まいたけ：手でほぐす

• セロリ：繊維を断つ薄切り

• 金時にんじん：焼いてから細切り

• パイナップル／りんご：5mm角

• チーズ：細かく刻む or シュレッド

📌 マンガ用キャプション例
「切り方をそろえると、やさしい島だしになる！」

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🟩 ② 2コマ目：鍋に入れる（順番がコツ）

🍲 スープ配合

• 水 …… 150ml

• トマト缶 …… 50g

• まぐろ油 …… 小さじ1

• 塩 …… ひとつまみ

入れる順

1. スープ全部

2. 白菜 → ごぼう → まいたけ

3. ナス → セロリ

4. トマト缶を上に散らす

📌 キャプション
「島のスープは、混ぜずに重ねる」

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🟩 ③ 3コマ目：火入れ（やさしく5分）

• フタをして 中火 → 沸いたら弱め

• 5分 加熱

• 最後に

  • まぐろ油漬け（身）

  • 焼き金時にんじん

  • パイナップル or りんご

📌 キャプション
「果物は“隠し味”。甘さは出しゃばらない」

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🟩 ④ 4コマ目：仕上げ（南国の余韻）

1. 火を止める

2. チーズをのせる

3. フタをして 30秒余熱

📌 キャプション
「とろけたら完成。やさしい島の夜」

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🌺 味のイメージ（補足）

• トマト × 白菜 → 酸味のない甘だし

• まぐろ油 → 海のコク

• セロリ → 風

• 果物 → 南国の丸み

• チーズ → 夕暮れの余韻

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📘 Kindle / 図鑑用メモ

• この鍋は
  「トマト鍋」「魚介鍋」「甘味鍋」の中間

• 「果物5g」が最大の物語ポイント🍍

次は
👉 完成予想イラスト（鍋アップ）
👉 4コマ用・縦長レイアウト指定プロンプト
👉 ハワイ料理アイコン化

どれいきましょう？

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③ ハワイ風 白菜鍋（やさしい島だし）

使う材料

• 白菜（ベース）

• トマト缶

• まいたけ

• 冷凍ごぼう

• ナス

• セロリ（香りづけ）

• まぐろ油漬け

• 金時にんじん（焼いたもの少量）

• チーズ（仕上げ）

• パイナップル or りんご（少量・隠し味）

スープ配合（1人分目安）

• 水 150ml

• トマト缶 50g

• まぐろ油 小さじ1

• 塩 少々

作り方

1. 鍋に白菜・ごぼう・まいたけ・ナス

2. スープを入れて中火

3. 火が通ったら
   → セロリ・まぐろ・焼き金時にんじん

4. 最後に果物をひとかけ

5. 火止め直前にチーズ

👉 甘みは「煮込まず・最後に」がハワイ

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