12/28ハワイの白菜鍋

 

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了解です 👍
では今回は 「ハワイ風 焼きサラダ（1人分）」 を
👉 四コマ風マンガ構成
👉 材料の量・切り方つき
👉 1コマ目＝準備が一目でわかるイラスト想定
でまとめます。
（この形はそのまま Kindle／縦長レシピ／AI作画プロンプト に流用できます）

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🥗 ハワイ風 焼きサラダ（1人分）

テーマ：火 × 甘香ばしさ × 南国

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🟦 1コマ目｜準備（材料・切り方が全部わかる）

材料（すべて下処理して並べる）

• 金時にんじん：30g
  → 7〜8mm厚の輪切り

• ナス：50g
  → 縦長に4等分

• 冷凍ごぼう：20g
  → 解凍して水気を拭く（5cm前後）

• ターサイ：30g
  → 根元を落として3〜4cm

• セロリ：20g
  → 斜め薄切り

• パイナップル（生 or 冷凍）：20g
  → 2cm角

• オリーブオイル：小さじ2

• 塩：ひとつまみ

👉 ポイント
・「焼くもの」と「生 or 仕上げに加えるもの」を色で分けて並べるとイラストが映えます
・切り方は全部違う形にすると理解しやすい

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🟦 2コマ目｜火入れ（焼く）

魚グリル or フライパン

• 金時にんじん・ナス・ごぼうを並べる

• オリーブオイル小さじ1を回しかける

🔥 火加減・時間目安

• 中火

• 片面3〜4分 → 返して2〜3分

• 焼き色がつき、甘い香りが出たらOK

👉 ナスは焼きすぎない（水分キープ）

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🟦 3コマ目｜仕上げ（合わせる）

• 火を止めて

  • ターサイ

  • セロリ

  • パイナップル
    を加える

• 塩ひとつまみ

• オリーブオイル小さじ1を追いがけ

👉 余熱で軽くなじませる（30秒）

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🟦 4コマ目｜完成（ハワイ感を足す）

盛り付けアイデア

• 焼き野菜を中央に

• 生野菜と果物は外側に

• 色のコントラストを意識

🌺 ハワイ風アレンジ（どれか1つ）

• ナッツ（マカダミア or ピーナッツ）5g

• ココナッツフレーク 少々

• 酢＋はちみつ＋オリーブオイル（即席ドレッシング）

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📘 このままAIイラスト化する場合（超重要）

1コマ目の指示文（例）

上から見た調理台。
小皿に分けられた野菜と、それぞれに
「金時にんじん 7mm輪切り 30g」
「ナス 縦4等分 50g」
など日本語ラベル付き。
やさしい線、料理図鑑風、明るい配色。

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次はどれを作りますか？

• 🥗 コブサラダ（生・彩り）

• 🔥 焼きサラダ別バージョン

• 🍲 白菜鍋（世界一周シリーズ）

料理名を言ってもらえれば、同じ四コマ形式＋準備イラスト前提で作ります。

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③ ハワイ風 白菜鍋（やさしい島だし）

使う材料

• 白菜（ベース）

• トマト缶

• まいたけ

• 冷凍ごぼう

• ナス

• セロリ（香りづけ）

• まぐろ油漬け

• 金時にんじん（焼いたもの少量）

• チーズ（仕上げ）

• パイナップル or りんご（少量・隠し味）

スープ配合（1人分目安）

• 水 150ml

• トマト缶 50g

• まぐろ油 小さじ1

• 塩 少々

作り方

1. 鍋に白菜・ごぼう・まいたけ・ナス

2. スープを入れて中火

3. 火が通ったら
   → セロリ・まぐろ・焼き金時にんじん

4. 最後に果物をひとかけ

5. 火止め直前にチーズ

👉 甘みは「煮込まず・最後に」がハワイ

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