1/12YTSよく食べると古い便がでていく食品8選
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腸の調子がよくなる食べ物を教えてください。
腸の調子を整えるには、**「腸内細菌のエサになるもの」＋「善玉菌そのもの」＋「腸を動かすもの」**をバランスよく取るのがコツです。目的別にわかりやすくまとめますね。
🥬 ① 腸内環境を根本から整える食べ物（食物繊維）
善玉菌のエサになり、便通の土台を作ります。
水溶性食物繊維（腸にやさしい）
海藻（わかめ・昆布・もずく）
大麦・オートミール
ごぼう、玉ねぎ
りんご、バナナ
不溶性食物繊維（便のカサを増やす）
きのこ類
豆類（大豆・ひよこ豆）
玄米、全粒粉パン
根菜（にんじん・れんこん）
👉 お腹が張りやすい人は、水溶性多めからスタートがおすすめ
🦠 ② 善玉菌を直接とる食べ物（発酵食品）
腸内細菌の“即戦力”。
ヨーグルト・ケフィア
納豆
味噌（加熱しすぎない）
ぬか漬け・キムチ
甘酒（米麹）
👉 毎日少量ずつ、種類をローテーションすると◎
🫒 ③ 腸の動きを助ける食べ物（良質な脂・オリゴ糖）
便をやわらかくし、腸のぜん動運動をサポート。
オリーブオイル（小さじ1〜2）
えごま油・亜麻仁油
ナッツ類
はちみつ
バナナ、玉ねぎ（オリゴ糖）
🚰 ④ 見落とされがちだけど重要
水分：朝起きてコップ1杯の水
温かい食事：冷たいものの摂りすぎ注意
規則正しい食事時間
🥣 すぐ試せる「腸にやさしい一日例」
朝：ヨーグルト＋バナナ＋はちみつ
昼：玄米＋味噌汁（わかめ・豆腐）
夜：野菜たっぷりスープ＋オリーブオイル少量
⚠️ 注意点
「良い食べ物」でも食べすぎは逆効果
体調・ストレス・睡眠不足も腸に直結
急に増やさず2〜3日かけて徐々に
もしよければ、
便秘タイプ／下痢しやすい
外食多め／自炊中心
和食・洋食・スパイス好き
など教えてもらえれば、あなたに合った具体レシピまで落としますよ。
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